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[其他] 不想变丑变胖变病人,就离糖远一点

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发表于 2017-10-9 10:10 |显示全部楼层
导读:有的人还在努力对油盐断舍离,有的人已经通过减糖美健白!

一次吃下多少糖分?
减重一直没办法成功?赘肉消不掉?
是不是觉得皮肤干燥、没光泽?
还经常过敏?
吃太多糖不好,这个道理谁都懂,
不过,大家计算过自己一天会吃多少糖吗?

除了纯粹的糖,我们每天都在不知不觉中吃掉各种加工食物里的加工糖,甚至许多压根没想到会含糖的加工食物,英国健康机构发布的每日建议摄取糖量是 7 茶匙,而一般人平均糖量摄取是 22~40 茶匙,是标准的 3~6 倍。

为了吃的更健康,现在流行给食物做减法:不要人工色素、不要防腐剂、脱脂、低卡...But,健康的食物通常不会太美味,以脱脂酸奶举例,为了补足减少脂肪后的口味变淡、口感变稀,大多数脱脂食品比如脱脂酸奶,都还是会添加糖来调味。事实上,过去 30 年,当大家把注意力放在对盐和油的断舍离时,食品公司一直在增加配方中的糖分含量。

当我们“不小心”摄入了太多糖分的时候,
除了长肉还有很多其他的坏处,例如:
对皮肤的影响:颜值掉线
肌肤天生就缺乏胶原蛋白,然而,过量的糖分摄取,会让我们血管中本来就所剩无几的胶原蛋白脆化,导致颜值掉线。
对身材的影响:胖
糖吃多了会长胖,可是原因是什么?糖,基本上就是不含任何营养的卡路里,当身体内有大量热量来不及消耗掉的话,那么长胖就是必然的了
对大脑的影响:成瘾
人脑的多巴胺机制,会让我们对各种食物吃腻,但这样的机制对糖却无效,糖就像“毒品”一样总是吃不腻,好甜的结果,会让大脑的机制失控,对糖的接受度跟着提高,变得更想吃糖。
对血管的影响:高血压
血管内的高糖含量会造成血管收缩,而这样的现象也会引起高血压。高血糖族群也是糖尿病和肥胖的高危险族群。

说来说去精制糖都是自己吃进去的,那么就忌口屏住吧!
不过,下面的食物吃太多,也会让食物自身含有的 “升糖技能”,
给身体带提早老化的害处。

  • 白米:精白米不含纤维质所以更容易消化,饱足感不强,容易吃的比糙米更多。
  • 淀粉类蔬菜:这些大多数是披着蔬菜批的淀粉,当做蔬菜吃下肚的话,其实就是吃了大量的饭。
  • 加糖的乳制品:鲜牛奶本身含有一定量的乳糖,如再加上调味料、香精和糖分,只要一杯就很容易飙破升糖指数。
  • 碳酸饮料:碳酸饮料没有任何的营养价值,只是一堆香精和人工调味剂。

  • 果汁:剔除掉水果纤维的果汁毫无疑问是升糖指数的饮料。

  • 面粉类:面包、面类因为没有纤维质,食用后很快变成血糖,继而转换成脂肪储存。

  • 高升糖指数水果:吃水果是对身体有益处,但含糖量较高的水果应避免摄取太多以免血糖快速蹿升(如:龙眼、西瓜、荔枝、香蕉)。

低GI低糖食谱范例:
  • 尽量用粗粮(玉米、燕麦等谷物和各种豆类)代替精制的白面大米;同时多吃菜,能帮助平稳血糖。
  • 吃水果,少榨汁,保留纤维和饱腹感。
  • 健身、运动后一般不需要额外补充糖分,但在一天中这一顿可以多吃些主食。如果是长跑、马拉动(耐力型)之后可以适当补充糖分。
  • 运动后吃太多甜食会疲倦、影响体力恢复;如果实在想吃,可以同时补充一些维生素 B1,缓解疲倦和食欲不振。


以上的建议虽然也是老生常谈了,却是帮大家远离糖害的硬道理啊!讲真,不想变胖变丑变病人,就远离糖害,保护自己!

本文由育果小编整理
图片来源于网络

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