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[早教] 补钙如果不知道这些事,那你就是在白花钱

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发表于 2018-1-15 14:10 |显示全部楼层

钙,对于骨骼健康很重要。但是对于补钙这件事,很多人都存在各种各样的疑问:我要不要补钙?吃什么能补钙?怎么挑钙片?应该什么时候吃?钙片买哪种好?补多少合适?今天小编就来跟大家说说那些关于补钙的小事,只有弄清了这些事情,你的钱才不会白花。
想补钙,别急着吃钙片

很多人缺钙,其实是因为日常饮食里的钙不够,这个时候首先要考虑的是多吃一些含钙高的食物,例如:奶类(牛奶、酸奶、奶酪等);豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);深绿色的蔬菜(小油菜、小白菜、芥蓝等);芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。这些食物中,不仅含有丰富的钙,还有很多有利骨骼健康的营养素,例如钾、镁、维生素K、维生素C等。

如果你并不想吃这些食物来补钙,仅仅只想靠吃钙片解决问题,有可能导致你钙的量补够了,但骨骼还是不健康。有些人因为种种原因,日常饮食中钙确实很少,或者缺钙的情况比较明显,那就需要吃一些钙片来补钙。

但吃钙片也有讲究,要注意以下几点,不然的话,你补钙的钱就白花了:
一、补钙不是越多越好

对于普通成年人来说,钙的推荐摄入量为每天 800 毫克,而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。所以,大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适,老人、孕妇、母乳喂养的产妇可以适量稍多一些。

如果每天饮食中奶类充足,深绿色蔬菜丰富,再配合其他食物,如果可以吃够 800毫克钙,那无需额外再吃钙片来补钙。
二、注意补钙产品中钙元素的含量
无论是什么产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐。例如1克碳酸钙中,只含有约400毫克钙元素。绝大多数补钙品,会直接注明其中所含钙元素的量,但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。
三、补钙产品不是越贵越好

除了维生素D之外,有些补钙产品还会添加其他与骨骼健康相关的成分,比如维生素K、维生素C等。某种补钙产品是否值得买,要看其价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素配合着吃来补钙。
四、钙片的含钙量,不是越高越好
人体吸收钙是有限度的,一次补太多,利用率反而可能会降低。建议选择每片含钙量100~300 毫克的小量钙片,一天分两三次吃。比如早上一次200毫克,晚上一次200毫克,这样才能保证钙元素最大限度的吸收。
五、最好在吃饭的时候服用钙片
这样可以减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好,维生素D和维生素K也好,它们都是营养素,而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没问题。
六、 钙片不要和豆制品、奶类一起吃

钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸,用热水焯一下就行,不会明显影响钙的利用。但是,如果一餐中有丰富的奶类或豆制品,那其实已经有不少钙了,再吃钙片,吸收率就有可能下降。

最后,小编提醒大家,其实食物是钙最好的来源,吃钙片不能替代合理的饮食,在补钙的同时,还要注意消化吸收不良的问题,另外,运动是无法替代的健骨措施,骨骼也是“用用更健康”。

所以,你和家人的钙,补对了吗?

本文由育果小编整理
文章内容来源于网络

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