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[阅读] 一个胖纸的忧伤:这些减肥运动不适合你

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发表于 2018-1-17 14:24 |显示全部楼层

“你太胖了,得运动减肥了!”这大概是胖人听到最多的话之一。但对于肥胖的人而言,减肥不是一件容易事。运动有风险,胖人需谨慎,一些公认的减肥运动,并不适合太胖的人做。如果发力不当,不但没有成效,还可能受伤。

今天小编就给大家总结出了几项肥胖人群不合适的运动,快来看看急于减肥的你中招了没有。

        
在开始这个话题之前呢,大家先来了解一个概念——到底多胖算“肥胖”呢?

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。体质指数(BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 )超过24为过重,超过28为肥胖。


所以如果你的BMI≥28,以下这些减肥运动不推荐你来做哦。
一、卷腹运动
一些人减肥,主要是想减掉“啤酒肚”,能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。

但是,这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果,容易半途而废。建议先从全身性运动练起,稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。
二、仰卧起坐
仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多,容易驼背,本来就体态不良,仰卧起坐涉及脊椎的弯曲,可能会强化不良姿势,给下背部带来压力,导致腰椎间盘出现问题。

三、平板支撑
平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时,会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎负担。      
四、弓箭步
弓箭步可以调动全身许多关节,但对于超重人士来说,这项运动非常考验平衡感,对于初学者来说很难完成,容易丧失信心。
五、跑步
研究表明,肥胖人群跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍。

例如一个体重100千克的人,每迈出一步膝关节受压是900千克,肥胖者长期跑步,会对半月板造成损伤。

最好改成快步走、骑车或游泳等运动,或者去健身房用椭圆机锻炼,都能减轻对膝关节的冲击。

六、跳绳
跳绳成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。
七、高强度间歇运动
高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法,因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,对场地及器械无特殊要求,成为白领中最流行的运动方式之一。

但专家提醒,最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。
八、锻炼肱二头肌
很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌,或者踮脚尖练小腿肌肉,但这些都属于小肌肉群的锻炼,对减轻体重没有太大帮助。

最好先做一些针对大肌肉群的训练,如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时,往往也会牵动小肌肉群来辅助,减重效果明显。

适合胖人的4种运动
1、游泳:游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。

2、骑车:车座可承受身体的大部分重量,从而减轻膝盖的压力。

3、走路:刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。

4、坐姿运动:例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

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